學習媽咪的小天地

眼睛運動，你做對了沒

最近，有關回復孩童視力、搶救低頭族「電腦近視」或老花眼，以及對付眼疾的書籍，都成了暢銷書題材，相關演講活動，尤其是談「讓視力和腦力一起變年輕的方法」，更是場場爆滿。

已有愈來愈多人體認到，在高度資訊化和高齡化的時代，如何一輩子擁有好視力，是非學不可的重要課題，而且愈早開始愈好。再不採取行動、找出方法讓眼睛和腦恢復年輕，就只能任由視力和腦提早退化，甚至有一天完全失去功能。

螢幕光害無所不在

老化從四十歲就開始，更極端一點來說，從三十五歲就開始了。

現代人睡眠時間變短，醒著用眼的時間變長，導致用眼過度。許多人不僅在工作上離不開電腦，在搭車時也緊盯手機螢幕。

電視、電腦、智慧型手機的液晶螢幕變得更明亮、更容易看了。但這樣的畫面是以藍光占比最高，很傷眼力。在最近研究中，甚至有數據顯示這種藍光會造成黃斑部病變。我個人也認為無所不在的螢幕已形成新的「光害」。

還有近距離看電腦，凝視畫面時瞳孔大開，持續呈現緊張狀態，如此一來，必然會造成眼部肌肉長時間緊繃，導致視力減退。

現代人總是在不知不覺間過度使用眼睛。你知道你每天花多少時間盯著電腦、電視、手機、平板電腦嗎？就算只是縮短用眼時間，對眼睛健康也會有顯著改善。

不必要的資訊，就像垃圾食物一樣。對資訊千萬不要不分青紅皂白的照單全收，而且要及早養成習慣，只看必要的資訊，不讓眼睛有太大負擔。毫無節制、漫無邊際地去看所有的資訊，就等於吃了過量的速食一樣。

就算無法避免使用電腦，也要想辦法讓眼睛有時間休息；除工作時間外，盡量不再使用電腦，並果斷地堅守何時才使用電腦、智慧型手機！

勤練眼球操，護眼、健腦又抗老

現代人長時間用眼過度，但對眼睛的保養卻是馬馬虎虎。

有不少人為了維持身體的年輕，定期上健身中心，也有許多人對飲食小心翼翼。其實眼睛也是一樣的，需要花心思、時間去保健。

搶救視力減退的重點：改善眼部肌肉的彈性；增進眼睛血流順暢。另有研究發現，視覺不只和眼睛有關，也和腦有關。

看東西、聽聲音、聞味道，這些訊息都會刺激腦部。腦會以這些訊息為基礎去思考，讓身體做出動作。在這當中，以「看」所能蒐集的訊息占比最高。視力不好的人，一旦獲得的訊息變少，腦功能也會一落千丈。

活化腦，可恢復視力，鍛鍊眼睛，也可預防癡呆症。我認為造成老花眼的原因，就是「腦內視力」變差的緣故。

紓解眼肌僵硬：瑜伽視力恢復運動

不只是眼睛，想要全身的血液循環變好，伸展運動最具效果。伸展運動能伸展、刺激平常沒有運動到的肌肉，全身的血液循環就會變好。

在辦公室上班坐一整天，肩頸最容易僵硬，全身血液循環也跟著變差。再加上使用電腦，不只頸肩，連眼睛也會僵化。能夠紓解緊繃肌肉的，就是「瑜伽視力恢復運動」了。坐著就能做到，不但可消解全身僵硬，對消除眼睛疲勞也深具效果，可說是最適合現代人的伸展運動。

還有一個值得推薦的方法，是讓眼睛的周圍獲得溫暖。我常推薦病患使用遠紅外線眼罩，用熱毛巾也有同樣功效。

不只是眼睛，頸部獲得溫暖，送往腦的血液量就會增加，眼部血液循環也會變好。